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比睡不着更痛苦的是因为睡不着而发胖

时间:2017-11-18 18:00:07 点击:46

  核心提示: 原标题:比睡不着更痛苦的是因为睡不着而发胖浙江在线9月29日讯(浙江在线记者章咪佳)在法国文学家伏尔泰看来,睡眠与希望是同等重要的事情。最近在《科学》上发表的一项研究表明,现代人一个非常强烈的希望减肥

原标题:比睡不着更痛苦的是因为睡不着而发胖浙江在线9月29日讯(浙江在线记者章咪佳)在法国文学家伏尔泰看来,睡眠与希望是同等重要的事情。最近在《科学》上发表的一项研究表明,现代人一个非常强烈的希望减肥,可能恰恰藏匿在睡眠当中。美国科学家首次发现:熬夜通过影响肠道微生物组成,会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,从而诱发肥胖。6万青年人,只有5%作息规律《百年孤独》里那个全村人睡不着觉的马康多村,可能已经散布在今天的全球各地了。

21世纪的人类,正在进入大失眠时代。《2017中国青年睡眠现状报告》调查了近6万人,结果显示:仅有5%受访者作息规律。76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

能一觉到天亮的人堪称是上帝的宠儿,这样的青年人只有11%,其他受访者都表示会半夜醒来。

缺乏睡眠,会让你吃得更多睡不着的代价,是许多现代人最不可承受之重发胖。

最近的一期《科学》上,美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的教授发表的一项研究表明:打破昼夜节律,会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大,从而通过一系列信号传导,促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和),并且储存脂肪。

实验室里,在该睡觉时却睡不着的小鼠,体内的肠道菌群悄然发生变化:肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌,产生了更多的鞭毛蛋白以及脂多糖;这些物质能够穿过肠屏障,到达肠粘膜内部,与肠粘膜下方的免疫细胞相互作用,从而促进小鼠小肠上皮细胞对高热量食物的摄取,并且更加喜欢存储脂肪。

虽然实验对象是小鼠,但之前的大量研究也已经发现:经常熬夜,同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化,从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

睡不好,睡不够,还会和吃联系起来,结果还是:让你胖。

一项分析发现:相比睡眠充足的受试者,被剥夺睡眠的人,在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量,相当于一份麦香鸡汉堡。

瑞典乌普萨拉大学的研究者曾进行过实验。

参与试验的是14名男性,体重正常。

他们被分成两组:一组一整晚不给睡觉;一组正常睡眠。

一夜过后,参与者在吃完一份标准化的早餐后,每人得到一笔约50美元的费用,可用于购买40种食品,其中包括20种高热量食物和20种低热量食物。

结果是:没睡觉的男人们比睡饱的男人,购买了含更多热量(增加了9%)和克数(增加了18%)的食物,其血液中饥饿激素的浓度水平也高于后者。

同样受到缺乏睡眠干扰的,还有人体内的瘦素。

瘦素会抑制机体摄入食物,增加能量释放。

2004年,发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明:成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话,体内的瘦素浓度即会下降18%。

这足以令机体认为饥荒来临了,并促使身体大量进食,尽快储存脂肪。

睡不着,也要幻想你已经睡着了有一种睡法,是跟村上春树学的他每天9点睡觉,凌晨4点起床写作。

一个小朋友的妈妈,为了哄儿子早睡,也有相似的作息,凌晨那个时候,特别清静,没有人给我打电话、发微信,完全可以高效率地做自己的事情。

我问过一位中医,他觉得这种错时的睡眠方法,大致还是科学的,只要别太早起来,以免在凌晨错过肝脏排毒的时间。

作家王蒙先生也讲过睡眠这个事情。

那个时候窦文涛老跟他讲睡不着,王蒙一语中的说:你呀,就是太灵了。

神经衰弱的人,就是因为太敏感。

你变得钝一点,会更幸福一点。

王蒙说完就自己去睡午觉了,窦文涛说:这种零敲碎打的时间,我又很难睡着。

王蒙讲了一种具有操作性的方法:你睡不着的时候,躺在床上得那么想,你实际上已经睡着了,你以为你没睡着,那是你做梦呢。

这真是庄周梦蝶啊。

讲开来,人生就是一场大梦,你从来就没醒过来,还失眠个什么劲儿。

赶紧洗洗睡吧。

责任编辑:季晔]。

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